[...] maps wyeliminować ja na tej podstawie bazuje jem praktycznie tylko : ryż Basmati / płatki ryżowe/ ziemniaki/ chleb żytni na zakwasie /białka jaj pierś z kury wołowina wpc oliwa z oliwek masło orzechowe czasem łosoś krewetki wołowina i to wszystko i jest tak dobrze jak nigdy. A problem z refluksem tez był ogromny- wyszło mi ze mam [...]
Wiec tutaj jest pies pogrzebany. Ja nie wiedzialem, ze roznica miedzy dieta w dzien treningowy a nietrenignowy ma byc az tak drastyczna. Z tego co czytalem to na masie ma sie niemal identyczna diete w dzien treningowy i nie, myslalem, ze podobnie jest na redukcji... W kazdym razie w 10 wskazówkach nie wiele sie dowiedzialem jak bardzo maja sie te [...]
[...] chcesz szybkich efektow a brak Ci cierpliwosci , do tego masz slabosc do objadania sie . Wiem Cos o tym . Sproboj zrobic test :zjesc cos ala Kurczak + duzo warzyw (200g)+ oliwa z oliwek albo orzechy. Zmontuj z tego np 350 kcal ( nie wliczajac warzyw) i powiedz mi czy wytrzymasz 3 h na tym ( po 45 minutach od posilku 0,5 l wody, 30 min przed [...]
1) Sniadanie - 7:00 -płatki owsiane z mlekiem + 1 łyżeczka cukru (100g) (nie smakuje mi bez...) -kapusta kwaszona (50g)-------daj gdzie indziej -Tuńczyk (50g) -Oliwa z oliwek (15g) 2) Sniadanie II - 10:00 -jaja kurze gotowane do szkoły - 100g -herbata -kanapka z pomidorem,ogórkiem chlebek razowy albo ciemny 3) [...]
Orzechy wloskie miedzy posilkami zapomnialam dodac dzisiejsza dieta ok. 8/9 Musli z owocami suszonymi 60g Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 250g Orzechy włoskie 40g ŁĄCZNIE: 350g ok. 10:00 TRENING Whey Protein 82 40g 5-10 min po pije pol po silowni treningu reszte po basenie ok. 13:30 ŁĄCZNIE: 40g ok. 14:00 [...]
Wczoraj były 2h koszykówki. Nie wrzucałem dietki wczoraj ale bylo było dosc nieźle mimo drobnych czitów. dzisiaj juz czysto będzie i wrzuce rozpiske wieczorem :) niedługo spadam nogi zrobic. edit. Niestety nie zrobiłem dziś w ogóle siadów bo dokuczało za mocno prawe kolano. Ogólnie byłem jakiś osłabiony na treningu , ch**owe samopoczucie i [...]
[...] TEŻ MIEĆ W POSIŁKU POTRENINGOWYM JAKO ŻRÓDŁO AMINOKWASÓW) DALEJ DO KOLACJI TUŃCZYK , CHLEBEK RAZOWY , MOŻE BYĆ CHUDY TWARÓG , OLIWA Z OLIWEK ... na noc: kanapki z serem i oliwa z oliwek - NA NOC JEDZ POPROSTU KOLACJE ... NIE OBJADAJ SIĘ TEŻ TAK BARDZO NA NOC ... BO TO NIE ZDROWO ... :D To jest moja sugestia pokazująca Ci możliwości [...]
[...] 100g - Makrela Wędzona lub 100g Piersi z kurczaka ( Pytanie ile gram tej makreli ? ) 100-150 zobacz w tabelach + warzywa ( Pomidor + Ogórek ) nie lacz pomidora i ogorka + oliwa z oliwek (10ml) do kurczaka 14:30: - Ryż brązowy 80g - Pierś z kurczaka 100g - + pomidor, szpinak czy może brokuły ? / Co lubisz 16:00: - Trening 17:00: - Banan [...]
[...] (pomidor, rzodkiewka, ogórek, sałata, sezonowo szczypiorek- raczej wieczorem to warzywo) lub jajecznica z samych jajek zamiast mleka z owsianymi i żółtek jajek - może oliwa z oliwek niezamało węglowoadnów? II śniadanie ciemne pieczywo (bułki/chleb) (jeśli jeszcze w czasie szkolnym) to z serem żółtym i szynką drobiową - (jaka jeszcze się [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 1. 50g kasza jaglana, 90g jabłko, 15g kazeina, 15g orzech włoski http://i61.tinypic.com/o8f249.jpg 2. 60g kasza gryczana, 30g chleb razowy(dobicie węgli), 85g kurczak, 5g oliwa z oliwek, kapusta kiszona 3. Świąteczna wyżerka:) głupio było mi trochę robić przy nich zdjęcia, ale nawet nie zwrócili uwagi - byli zajęci polityką%-) Zapowiadało się [...]